Coach running : cours particulier et collectif de course à pied | Flavien

Son expérience de coach

Un chemin en forêt, ou bien au bord de la mer...une côte à grimper puis laisser filer les jambes à la descente...
La pratique de la Course à Pied en pleine nature est revigorante, elle permet de s'évader rapidement et de se retrouver soi-même très simplement...
Je vous invite donc à chausser votre paire de baskets selon votre choix (baskets de course à pied, de trail, chaussures minimalistes...), et je vous emmène sur des sentiers de jeu très sympa !

De grande sensibilité "trail" je m'adonne à la pratique et la compétition depuis de nombreuses années, en forêt, en montagne, en combinaison avec la natation (SwimRun) ou avec du vélo (Triathlon), je connais les grands principes d'entrainement, d'amélioration de ses performances, et des programmes d'avant-compétition.
Les séances sont prévues pour l'initiation, la découverte, la pratique régulière, et l'amélioration de votre technique et de vos performances.

Sa séance type

Les séances se déroulent en sentiers ou chemins, et peuvent contenir des portions de routes (bitume).

Phase d'échauffement
- mobilisation polyarticulaire spécifique course à pied
- travail progressif cardio-pulmonaire
- étirements dynamiques

Corps de la séance Course à pied
- travail de la foulée, du déroulé non-traumatique (médio pied avant)
- exercices aérobiques / anaérobiques
- travail au seuil / VMA (vitesse maximale) et VO²Max (débit maximal d'oxygène que peut consommer l'organisme lors d'un effort)
- renforcement musculaire spécifique bas du corps et rééquilibrage haut du corps / gainage

Corps de la séance Trail
-travail de la foulée, du déroulé non-traumatique (médio pied avant)
- exercices pliométriques / exercices proprioceptifs
- travail en dénivelé (montées / descentes)
- travail au seuil / VMA (vitesse maximale) et VO²Max (débit maximal d'oxygène que peut consommer l'organisme lors d'un effort)
- renforcement musculaire spécifique bas du corps et rééquilibrage haut du corps / gainage

Corps de la séance SwimRun / Triathlon
- en plus des exercices pré-cités sur les autres disciplines,
- phase de transition avec exercices excentriques / concentriques
- variations de rythmes induits par l'adaptation aux différentes disciplines

Ses disponibilités


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Ses caractéristiques

Diplômé d'état ?

Diplômé

Le cours a lieu :

En extérieur, Dans un lieu à définir avec le Coach

Objectif principal du cours

Maintien de la forme, Découverte/Initiation, Performances

Nombre de personnes

Cours particuliers, Semi-collectif (max 4 personnes)

Sa zone de déplacement

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