Sédentarité au travail : comment lutter facilement et efficacement ?
Sédentarité au travail : comment lutter facilement et efficacement ?
La sédentarité au travail est devenue un enjeu majeur de santé au bureau. Que l’on travaille en entreprise ou en télétravail, il est courant de rester assis plusieurs heures d’affilée, sans même s’en rendre compte. Pourtant, ce manque de mouvement a un impact réel sur la santé physique, la motivation et le bien-être.
Heureusement, lutter contre la sédentarité ne demande pas de tout révolutionner. Quelques ajustements, des habitudes simples et une meilleure organisation de l’espace de travail peuvent déjà faire une grande différence. Découvrez des solutions concrètes pour favoriser le bien-être des salariés, renforcer la prévention de la sédentarité et adopter un mode de vie plus actif.
Pourquoi la sédentarité au travail est un vrai problème ?
Passer la majeure partie de la journée assis, sans bouger, est devenu la norme dans de nombreuses entreprises. Or, la sédentarité au travail n’est pas sans conséquences. Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses), plus de 95% des adultes en France présentent un niveau d’activité physique insuffisant ou un niveau de sédentarité élevé.
Des conséquences sur la santé physique et mentale
La sédentarité au travail favorise l’apparition de nombreux troubles physiques : douleurs lombaires, raideurs articulaires, tensions musculaires, troubles circulatoires… En restant assis trop longtemps, les muscles se relâchent, la posture se dégrade et les risques de développer des pathologies chroniques augmentent (mal de dos, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, etc.).
Mais l’impact ne se limite pas au corps. Le manque de mouvement agit aussi sur le moral : baisse d’énergie, fatigue, difficulté à se concentrer, voire isolement et perte de motivation. Sans une vraie prévention de la sédentarité, l’immobilité peut accentuer les troubles anxieux ou dépressifs, notamment dans les environnements de travail sous pression ou en open space.
Un impact direct sur la performance et l’absentéisme
Au-delà des enjeux de santé, la sédentarité au bureau affecte directement la productivité et le fonctionnement global de l’entreprise. Un salarié qui souffre de douleurs chroniques ou de fatigue persistante sera naturellement moins performant, moins engagé et plus sujet aux erreurs.
Les troubles physiques et psychiques liés à l’inactivité sont également l’une des principales causes d’absentéisme en entreprise. Selon l’Assurance Maladie, les troubles musculo-squelettiques représentent à eux seuls près de 30% des arrêts de travail.
En intégrant des solutions simples pour limiter la sédentarité, les entreprises peuvent donc améliorer à la fois le bien-être des salariés et leur efficacité au quotidien.
Prévention de la sédentarité au bureau
Prévenir la sédentarité en entreprise ne demande pas de bouleverser l’organisation du travail. Il s’agit surtout d’adopter des réflexes simples, accessibles à tous, pour réintroduire du mouvement dans la journée. En sensibilisant les équipes et en aménageant intelligemment les espaces de travail, il est possible de limiter les effets néfastes de l’inactivité prolongée.
Intégrer le mouvement dans sa routine de travail
Le premier levier de prévention de la sédentarité, c’est l’instauration de bonnes habitudes. Il n’est pas nécessaire de faire une heure de sport par jour pour limiter les effets d’un mode de vie sédentaire : de courtes périodes d’activité, bien réparties dans la journée, suffisent à améliorer la posture et la concentration.
Voici quelques réflexes faciles à adopter au bureau :
-Se lever toutes les 30 à 60 minutes, ne serait-ce que deux minutes, pour s’étirer ou faire quelques pas.
- Profiter des appels téléphoniques pour marcher.
- Utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur dès que possible.
- S’accorder une pause active après chaque tâche longue ou intense (par exemple : marcher, mobiliser les épaules, étirer la nuque).
- Instaurer ces rituels dans les équipes est d’autant plus efficace s’ils sont encouragés par la direction ou intégrés dans des moments collectifs.
Lutter contre la sédentarité en aménageant son espace de travail
L’environnement de travail joue un rôle central dans le maintien d’un niveau minimal d’activité. Un poste mal agencé ou trop figé incite naturellement à rester assis sans bouger pendant des heures. À l’inverse, un espace dynamique invite au mouvement.
Parmi les aménagements de bureau les plus efficaces, on retrouve :
- Les bureaux assis-debout : ils permettent d’alterner les positions au fil de la journée, ce qui soulage le dos, diminue la fatigue musculaire et limite les tensions.
- Les sièges dynamiques (comme les ballons ergonomiques ou les tabourets à assise mobile) : ils favorisent un meilleur maintien postural et activent les muscles profonds.
- L’aménagement des espaces de circulation (fléchage ludique, zones de passage incitatives) : cela encourage les déplacements naturels entre deux tâches.
Bien-être des salariés : les actions simples à mettre en place
Pour lutter efficacement contre la sédentarité au travail, il est aussi important d’instaurer une culture du mouvement. Et cela passe par des actions simples, concrètes, faciles à intégrer dans le quotidien des équipes. L’objectif : faire du bien-être une routine naturelle, sans pression ni contrainte.
Les activités physiques et sportives
Proposer des activités sportives en entreprise est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre la sédentarité, améliorer le bien-être des salariés et renforcer la cohésion d’équipe. Ces séances n’ont pas besoin d’être longues ou intenses pour avoir un impact : l’important, c’est la régularité.
Yoga, pilates, renforcement musculaire, circuit training… ces activités peuvent être organisées sur la pause déjeuner ou en fin de journée, en présentiel ou à distance. Encadrées par un coach, elles offrent aux collaborateurs un vrai moment pour se reconnecter à leur corps, relâcher les tensions et retrouver de l’énergie.
Les pauses actives et challenges collectifs
Tout le monde ne souhaite pas ou ne peut pas consacrer du temps à une séance de sport dans sa journée. C’est là que les pauses actives prennent tout leur sens. Il suffit de 3 à 5 minutes pour relancer la circulation sanguine, soulager les tensions et repartir plus concentré : étirements simples, mouvements articulaires, exercices de respiration, etc.
Pour créer une dynamique collective, les entreprises peuvent aussi lancer des challenges autour de la mobilité : nombre de pas, étages montés, kilomètres parcourus à vélo... Ce type de défi stimule l’émulation et renforce les liens entre collègues. Il peut même s’intégrer à un team building sportif, sous forme de course en relais ou olympiades d’entreprise.
En plus de leur efficacité sur la santé, ces initiatives renforcent l’image d’une entreprise engagée, à l’écoute de ses équipes. La Semaine de la Qualité de Vie au Travail est d’ailleurs une excellente occasion pour les lancer : c’est le moment idéal pour tester de nouvelles pratiques, impliquer les salariés et poser les bases d’une culture d’entreprise plus dynamique.
Télétravail et sédentarité : comment garder la forme chez soi ?
En télétravail, bouger devient un vrai défi. Sans trajets ni interactions physiques, on passe facilement la journée assis, les yeux rivés à l’écran. Pour limiter les effets de l’inactivité, il est important d’intégrer des temps de mouvement dans sa routine : marcher pendant un appel, s’étirer entre deux réunions ou enchaîner quelques exercices simples entre deux tâches.
Un bon aménagement aide aussi à rester actif : surélever son écran, adopter une chaise ergonomique, utiliser un tapis de sol pour les pauses… Ces ajustements contribuent à améliorer la santé au bureau et incitent naturellement à bouger plus.
Pour aller plus loin, TrainMe propose des séances bien-être et sportives en visio, spécialement conçues pour le télétravail. Un format souple et engageant, pour garder la forme et renforcer la cohésion, même à distance.
Lutter contre la sédentarité avec TrainMe
Agir contre la sédentarité au travail, c’est améliorer la santé des collaborateurs et créer un environnement de travail plus dynamique. Mais pour que ces actions aient un vrai impact, elles doivent être adaptées à votre organisation, à vos espaces et à vos équipes.
TrainMe vous accompagne dans cette démarche, avec des solutions sur mesure : sensibilisation, séances sportives, ateliers bien-être… Nos experts analysent vos besoins et vous aident à mettre en place des actions concrètes, efficaces et faciles à intégrer au quotidien.
Envie de passer à l’action ? Contactez un expert TrainMe pour bénéficier d’un audit bien-être et identifier les leviers adaptés à votre entreprise.